La Fille Hardie

La Fille Hardie


La Fille Hardie

« Deux chemins divergent dans un bois, et moi : j’ai pris le moins fréquenté, Et cela a fait toute la différence.» – Robert Frost

Vous pouvez choisir de faire votre entraînement quotidien, et vous pouvez choisir de ne pas faire votre entraînement quotidien. Nous vous le promettons, votre choix fera toute la différence.

Échauffement

  • Échauffement dynamique
  • Courir/Faire du vélo/du rameur/de la corde à sauter pendant 5 minutes

Série principale

  • 1 série de ladder pull-ups (à rebours): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • entre les séries de traction :
  • 10 fléchissements sur une jambe ou avec poids
  • 25 sauts sur une boîtes
  • Poursuivez avec une course de 3 à 5 km + 50 abdos

Détente :

Étirements

Pour rendre l’exercice plus facile :

  1. Commencez votre série de ladder pull-ups à 5 ou 3.
  2. Faites les fléchissement avec des poids plutôt que sur une jambe
  3. Ne courez que 10 ou 20 minutes